3 bài tập tăng vòng 1 cho nữ làm nở cơ ngực ‘không tốn sức’

0
562

Khi hiểu về các nhóm cơ trên cơ thể bạn sẽ biết đối với ngực cần đến những bài tập nào thì hiệu quả nhất. 3 bài tập tăng vòng 1 cho nữ sau đây là sự chọn lọc trong hàng trăm bài tập vì có khả năng tác động mạnh mẽ tới nhóm cơ ngực tạo ra hiệu quả như ý nhất.

XEM THÊM:

1. Bài tập tăng vòng 1 cho nữ bằng đẩy tạ

Đây là bài tập tăng vòng 1 cho nữ rất hiệu quả nhưng cần bạn phải làm quen với tạ và chọn tà vừa vặn với sức đẩy.

3 bài tập tăng vòng 1 cho nữ làm nở cơ ngực KHÔNG TỐN SỨC 1Bài tập đẩy tạ với tư thế đẩy ngực

– Bạn nằm ngả lưng trên sàn, giữ thế thật thẳng, co chân để hai đầu gối cong, 2 tay giữ 2 tạ tay vừa với sức đẩy của tay. giữ cho bắp tay chạm sàn, cẳng tay cầm tạ vuông góc với sàn.

– Tiếp đó, từ từ đẩy tự lên cao theo phương thẳng đứng cho đến khi tay duỗi thẳng ra hết.

– Cuối cùng nhẹ nhàng hạ tay để tạ về vị trí ban đầu.

Chú ý khi thực hiện nâng cả 2 tạ đồng thời và nhịp nhàng. Lặp lại 20 nhịp mỗi lần tập và nghỉ 10 phút sau đó tiếp tục lần 2 nếu muốn.

2. Bài tập tăng vòng 1 cho nữ bằng cách chống đẩy

Đây là bài tập tăng vòng 1 cho nữ đơn giản nhất, không cần dụng cụ nhưng không dễ thực hiện đối với nữ. Tuy nhiên, nếu kiên trì, vòng 1 của bạn sẽ tăng size đáng kể nhé!

3 bài tập tăng vòng 1 cho nữ làm nở cơ ngực KHÔNG TỐN SỨC 2Bài tập với tư thế hít đất truyền thống

– Bắt đầu bằng cách để hai bàn tay, và hai mũi chân chạm đất, thân song song với sàn, hai mũi bàn tay hướng về trước, hai bàn chân vuông góc với sàn.

– Bắt đầu cử động hạ thân người xuống sát sàn (không chạm sàn) bằng cách khuỷu tay.

– Tiếp tục dùng tay đẩy thân người lên về tư thế ban đầu

Lặp lại 15 nhịp mỗi lần tập và nghỉ 10 phút sau đó có thể tập tiếp nếu muốn. Chú ý khi nâng đẩy người lưng thẳng để giữ cột sống thẳng, thân người nâng lên phải đều không lượn sóng.

3. Bài tập tăng vòng 1 cho nữ bằng cách đẩy tường

Bài tập đẩy tưởng có tư thế kiểu “hít đất một nửa”. Khi tập bạn đứng trước tường để thực hiện.

3 bài tập tăng vòng 1 cho nữ làm nở cơ ngực KHÔNG TỐN SỨC 3Tư thế hít đất một nửa với tường

– Bạn đứng trên mũi bàn chânn và giữ cho tân người thành 1 đường thẳng.

– Từ từ hạ thấp người 1 nửa và giữ trong vòng 30 giây rồi đẩy ngược về vị trí ban đầu.

4. Tại sao các bài tập tăng vòng 1 cho nữ trên đây lại hiệu quả?

Sở dĩ các bài tập tăng vòng 1 cho nữ trên đây mang lại hiệu quả là bởi vì đã tác động trực tiếp đến nhóm cơ ở ngực, đó là nhóm cơ Chest. Nhóm cơ này nằm dưới mô tuyến vú. Cho nên mặc dù cấu tạo của bầu ngực chủ yếu là mô mỡ nhưng khi tập cơ ngực, phần cơ dưới mô tuyến tăng thể tích sẽ giúp đẩy ngực nhô to ra và săn chắc hơn.

Cơ chế tăng cơ này tương tự như phương pháp đặt ngực vậy. Bạn nên biết răng khi đặt ngực, một túi độn mềm được đưa vào bên trong dưới mô tuyến vú, dưới cơ nên mới đẩy cho ngực to ra, còn lượng mô mỡ ngực tự thân thì vẫn như vậy, không tăng lên. Bài tập tăng vòng 1 cho nữ cũng tương tự như vậy, giúp phát triển cơ ngực, phần cơ này nở ra sẽ đẩy mô tuyết vú to ra.

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN